改善睡眠質(zhì)量的方法：

1、白天：堅持做運動；盡量不補覺；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。

2、睡前：睡前不做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；睡前不要做劇烈運動；睡前不要大吃大喝，或進食不易消化的食物；睡前聽點輕音樂有助于進入放松狀態(tài)；建議每天固定入睡及起床時間，形成固定的睡眠模式。

3、睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。

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